Dieta dobra na lato

Clean eating concept healthy mediterranean diet ingredients for Italian meal spaghetti tomatoes basil olive oil garlic peppers artichokes on wood kitchen table outdoors
 

Lato to czas, kiedy pragniemy wyglądać rewelacyjnie. Chcemy pochwalić się opaloną skórą, zgrabną sylwetką i świetną kondycją. Tymczasem wystarczy przespacerować się po nadmorskiej plaży, by zauważyć, że nawet zadbane osoby, wcale nie wyglądają zdrowo. Reżim pokarmowy to jedno, ale zachowanie dobrego stanu zdrowia – drugie. Przed i w czasie wakacji stosujemy głównie diety odchudzające, które pozbawiają nas składników odżywczych, witamin i mikroelementów. Cóż z tego, że wyglądamy szczupło, kiedy nasza skóra jest sucha i pozbawiona elastyczności? Dobra dieta na lato, powinna zatem nie tylko zadbać o sylwetkę, ale i o zdrowie całego organizmu.

A oto główne założenia, których powinniśmy się trzymać podczas komponowania wakacyjnego jadłospisu:

  • Jedzmy nieprzetworzone warzywa i owoce, gdyż surowe zawierają najwięcej witamin, soli mineralnych, błonnika i antyoksydantów. Dzięki nim zachowamy prawidłową wagę i młody wygląd
  • Pamiętajmy o regularnym nawadnianiu, pijmy 2-3litry płynów na dzień (wody mineralnej i naturalnych soków owocowych), dzięki temu nasza skóra będzie elastyczna i jędrna
  • Potrawy smażone zastąpmy gotowanymi, duszonymi na parze i pieczonymi w folii, które zawierają więcej wartości odżywczych i są lekkostrawne
  • Wybierajmy zdrowsze, chude mięso (cielęcina, kurczak) i ryby
  • Jedzmy węglowodany złożone (pieczywo z pełnego przemiału, pełnoziarniste makarony i kasze) , które dostarczą organizmowi stopniowo uwalnianą energię
  • Nie zapominajmy o tłuszczach nienasyconych, które są profilaktyką chorób krążenia i pozytywnie wpływają na wygląd skóry

Istnieje też kilka letnich owoców, które nie dość, że wspaniale smakują to także wpływają pozytywnie na nasze zdrowie. Oto kilka przykładów.

  • Brzoskwinie – słodziutki owoce, które nadają się fantastycznie na przekąskę. Warto je wziąć do pracy. Zawierają dużą ilość antyoksydantów i witamin C i A, które działają korzystnie na skórę. Zawierają również błonnik i potas. Działają również pozytywnie na skórę głowy , zapobiegają wypadaniu włosów. Są również afrodyzjakiem. Można je dodać do jogurtu naturalnego, do sałatki, także dobrze smakują z grilla.
  • Jagody – są bardzo bogate w minerały, w witaminy, antyoksydanty, szczególnie bogate w witaminy C i K. Pomagają zwalczyć różne choroby i mają bardzo niski indeks glikemiczny. Zwiększają one także wydolność mózgu i poprawiają pamięć. Można je bez obaw zamrażać – nie stracą swoich właściwości.
  • Czereśnie – pomagają zwalczyć bóle, zapalenie stawów, pomagają także w zapobieganiu raka. Zawierają także melatoninę, która jest antyoksydantem, który pomaga lepiej spać. Pomocne są także w bólach migrenowych.

Zwykle sama dieta nie wystarczy, by czuć się i wyglądać świetnie. Uzupełnieniem zdrowego odżywiania jest regularna aktywność fizyczna, dzięki której utrzymamy nasze ciało w dobrej kondycji. W sam raz na lato.

Kategorie
GotowanieZdrowa żywność

Dziennikarz niezależny. Autor reportaży, wywiadów, komentarzy i analiz z zakresu porad. Prowadzący i wydawca codziennego serwisu informacyjnego KopalniaPorad Doświadczenia nabierał w Onet.pl i TVS, dla której komentował porady życiowe Absolwent amerykanistyki Uniwersytetu Jagiellońskiego. Rodowity Ślązak, fan motoryzacji, starych samochodów i rock n' rolla.
Brak komentarzy

Zostaw odpowiedź

*

*

POLECAMY RÓWNIEŻ PORADY

  • Dlaczego twoja wątroba nie lubi fruktozy?

     O wątrobie przypominamy sobie wtedy, gdy zaczyna niedomagać. Choć nie jest unerwiona i nie boli, ucisk i dyskomfort pod żebrami to dolegliwości, których lepiej nie lekceważyć. To znak, że...
  • Zasady zdrowego odżywiania

     Właściwy sposób odżywiania ma kluczowy wpływ na zdrowie, sprawność fizyczną i umysłową. Nieprawidłowe żywienie powoduje zaburzenia procesów wzrastania u dzieci i biologicznych procesów życiowych, a także jest powodem różnego...
  • Lecznicze zioła i rośliny

     Z leczniczej mocy ziół i roślin korzystały głównie nasze prababki i babki. Obecnie bardziej ufamy chemicznym farmaceutykom. Tymczasem wiele roślin mogłoby zagościć na stałe w domowej apteczce! Jeśli i...
  • Sposoby na zakwaszony organizm

     Wielu z nas ignoruje problem zakwaszenia organizmu, nie zdając sobie sprawy, że taki stan powoduje spadek odporności, osłabienie, gorsze samopoczucie, nadmierną senność i kłopoty z koncentracją. Zakwaszenie odbija się...