10 sposobów na płaski brzuch

Płaski brzuch nie jest kwestią wyłącznie modnego wyglądu. Jest też oznaką zdrowia, dbania o siebie i panowania nad tym, co jemy. O ile nie jesteśmy w ciąży, okrągły brzuszek jest passé. Zatem nie zwlekaj i już dziś skorzystaj z poniższych sposobów na płaski brzuch.

• Przygotowuj tylko małe, dietetyczne porcje. Można je jeść nawet do 5-6 razy dziennie bez obawy o przytycie. Zrezygnuj z tłustych, smażonych dań oraz słodyczy na rzecz warzyw i owoców. Uda ci się w ten sposób zgubić zbędne kilogramy i zapobiec wzdęciom. Pamiętaj, by owoce jadać co najmniej pół godziny przed posiłkiem, a nie tuż przed nim. Mimo że są lekko strawne, mogą zalegać na trawionym powoli obiedzie i fermentować i powodować wzdęcia. Owocowe desery najlepiej spożywać 30 minut po posiłku.
• Spożywaj zioła – w postaci herbatek i jako dodatek do potraw. Prawidłowo dobrane zioła pobudzają wytwarzanie soku żołądkowego (co przyspiesza trawienie).Takie właściwości mają np. kminek, majeranek, bazylia, gorczyca, cynamon, tymianek, imbir i pieprz. W ciągu dnia popijaj również ziołowe herbatki.
• Jedz jogurty, które zawierają żywe kultury bakterii probiotycznych. Zapobiegają one zaparciom i wzdęciom.
• Unikaj produktów powodujących wzdęcia, głównie warzyw strączkowych (fasola, bób, groch, soczewica). Gazy zbierają się też po zjedzeniu kiszonej kapusty, dlatego ciężko strawny bigos lub surówka długo nie dają o sobie zapomnieć. Zrezygnuj też z surowego kalafiora i brokułów, kalarepy, ogórków i brukselki. Unikaj gazowanych napojów, a także żucia gumy i ssania landrynek (to sprzyja połykaniu powietrza). Lepiej pij niesłodzone soki i herbatę, bo cukier dodatkowo potęguje produkcję gazów.
• Załóż specjalną bieliznę – możesz kupić figi uszyte z materiałów o ciasnym splocie i modelujących talię. Podobnie działają też wyszczuplające rajstopy.
• Ćwicz brzuszki – wyrzeźbisz sylwetkę, oraz zmniejszysz wzdęcia. Takie ćwiczenia wykonuj codziennie (od 10 do 15 powtórzeń w dwóch lub trzech seriach).
• Masuj brzuch – poprawia się krążenie krwi i rozluźniają mięśnie. Masaż możesz wykonać sama albo poprosić o to partnera. Połóż się wygodnie na plecach. Dłonią lekko naciskaj brzuch i równocześnie wykonuj koliste ruchy w kierunku zgodnym z przemieszczaniem się wskazówek zegara. Masaż kontynuuj przez 5 minut.
• Prostuj się – męśnie w talii staną się silniejsze i elastyczne, jeśli często będziesz chodzić na tzw. wdechu. Ramiona powinny być odchylone do tyłu (łopatki ściągnięte), biodra zaś wysunięte lekko do przodu przy nieco napiętych pośladkach.
• Wzmocnij mięśnie pleców – im bardziej będą sprężyste, tym latwiej utrzymasz wyprostowaną sylwetkę i równocześnie brzuch będzie bardziej płaski. Wystarczy kilka razy dziennie wykonywać zestaw ćwiczeń. Usiądź wyprostowana, połóż ręce na biodrach i przez 10 sekund wykonuj koliste ruchy ramionami w górę i w dól (po 10 powtórzeń). Następnie – utrzymując poprzednią pozycję – podnoś i opuszczaj każdą z nóg po 10 razy (kiedy noga jest w górze, możesz ją dodatkowo prostować). Na koniec unieś obie ręce ponad głowę i wolno je opuszczaj (co najmniej 10 razy).
• Pozbądź się tłuszczyku – służą do tego tzw. pasy wyszczuplające zakładane na brzuch. Wysyłają niewielkie impulsy elektryczne do mięśni, wprawiając je w delikatne skurcze i wibracje. Wtedy spala się zgromadzony w talii tłuszcz.