Diety cud nie są dla ciebie? I słusznie! Restrykcyjne diety, owszem, prowadzą do utraty kilogramów, ale po zakończonym etapie odchudzania, szybko wracasz do poprzedniej wagi. A podczas ich stosowania, zwykle źle się czujesz. Tymczasem chronodieta, czyli dieta zgodna z biologicznym zegarem, pomaga ci pozbyć się nadwagi, ale w sposób bezpieczny, bez stresu i wielkich wyrzeczeń.
RANO: Około godz. 11, organizm wydziela najwięcej hormonów, które pomogą ci spalić tłuszcz (insulina, glukagon, kortyzol). W tym czasie spożywaj posiłki bogate w węglowodany, które dadzą ci energię na cały dzień. Do południa możesz też jeść jajka i żółty ser (byle nie za dużo!)
Twoje śniadanie (7.00-8.00) powinno zawierać:
- Pieczywo razowe i pełnoziarniste – to źródło węglowodanów złożonych
- Chudy nabiał, ryby (np. wędzona makrela) albo drobiowe wędliny – dostarczą organizmowi białka
Kiedy przed południem (10.00-11.00) zaczyna doskwierać ci głód, jak najszybciej sięgnij po zdrową , owocową przekąskę – sałatkę, koktajl czy galaretkę owocową.
PO POŁUDNIU: Metabolizm jest wolniejszy niż rankiem, dlatego unikaj węglowodanów złożonych, słodyczy i posiłków bogatych w tłuszcze. Twój obiad powinien składać się głównie z warzyw, które przyspieszą przemianę materii. Zjedz np.:
- faszerowaną paprykę
- sałatkę warzywną
- pieczone ziemniaki
- gotowane warzywa.
Z mięs wybieraj te chude i raczej w małych porcjach, np.: polędwicę wołową, cielęcinę, pierś z indyka lub kurczaka
Pora podwieczorku (16 -17) – W tym czasie, twój organizm znów wraca do formy, jaką wykazywał rankiem. To dobry moment na ruch i dietetyczny posiłek. Możesz zjeść np. pomidorową sałatkę z tuńczykiem, warzywa gotowane na parze, sałatkę ziemniaczaną z jogurtem, świeże warzywa z sosem czosnkowym.
WIECZÓR: Twój organizm znacznie zwalnia tempo spalania. Zaczyna odpoczywać wraz z tobą. Dlatego na kolację (19.00 – 20.00), zjedz lekki, niewielki posiłek. Może to być:
- Pieczona ryba z dodatkiem warzyw
- Sałatka z sałaty lodowej i sera feta
- Pomidor lub ogórek faszerowany twarożkiem
